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4 从压力中营救自己的12个方法

发布时间:2018-01-25    作者:admin    点击量:

  第四篇第二章4 从压力中营救自己的12个方法

  在当今这个充满竞争的社会中,每个人都会有压力。工作的压力、家庭的压力都会让你让你喘不过气来,久而久之,必会对你的身体健康造成很大的危害,因此,在压力威胁到你的健康之前,要想方设法把自己从压力中解救出来。那么,我们如何从压力中营救自己呢?医学专家提供了以下一些办法,希望你能从中找到适合自己的减压方法。

  1.提前一点

  每天提前一个小时起床,料理好家务,做好上班前的准备工作。提前出门,可以放慢你的速度,早上就不会手忙脚乱了。提前完成属于你的任务,就不会让任务老是压得你喘不过气来。

  2.不要太严肃

  不妨和朋友一起说个小笑话,大家哈哈一笑,气氛活跃了,自己也放松了。事实上,笑不仅能减轻紧张,还有增强人体免疫力的功能。

  3.每天集中精力几分钟

  比如现在的工作就是把这份报告打好,其他的事情一概抛在脑后,不去想。在工作的间隙,你也可以花上20分钟的时间放松一下,仅仅是散步而不考虑你的工作,仅仅专注于你周围的一切,比如你看见什么,听见什么,感觉到什么,闻到什么气味,等等。

  4.说出或写出你的担忧

  记日记,或与朋友一起谈一谈,至少你不会感觉孤独而无助。美国的医学专家曾经对一些患有风湿性关节炎或气喘的人进行分组,一组人用敷衍塞责的方式记录他们每天做了的事情。另外的一组被要求每天认真地写日记,包括他们的恐惧和疼痛。结果研究人员发现:后一组的人很少因为自己的病而感到担忧和焦虑。

  5.不管你有多忙碌,一定要锻炼

  研究人员发现在经过30分钟的骑自行车的锻炼后,被测试者的压力水平下降了25%。上健身房,快走30分钟,或者在起床时进行一些伸展练习都行。

  6.到户外去

  走出办公室,呼吸一下新鲜空气,享受阳光,可以帮助你放松,并且使你再次精力充沛起来。如果你的压力已经很大,不妨选择旅游度假,暂时远离让你烦恼的事物。也许,等你回来时,你的心情已经调整好了,那些事物也就不再会让你感到那么烦恼了。

  7.享受按摩的乐趣

  按摩是减轻压力的一种好办法,可以使精神放松,有效缓解焦虑情绪。除了传统的全身按摩,还包括美容、剪发等。在家泡个热水澡也有相似的效果,在热水中浸泡二十分钟,可使肌肉和精神都得到放松。

  8.睡个好觉

  研究发现,人的最佳睡眠时间是在晚上10点到早晨6点之间。如果这段时间里你能安心睡觉,那么明天你一定会有旺盛的精力工作,压力也就不会那么大了。但临睡前不要吃得或喝得太多,否则消化道的运作会降低睡眠质量。

  9.听音乐

  不管有没有音乐细胞,只要是一个有感情的人,都会被音乐感染。研究发现,听音乐是减轻压力的一种办法。可以选择那些自己喜欢的音乐听,但不要在情绪低落的时候听会让你伤心的歌。

  10.上街购物

  逛街购物可以帮你把烦恼的事情都抛开,因为眼花缭乱的商品会分散你的注意力,如果买到了很中意的东西,会让你感觉愉快。当然,逛街要避免过于疲累,否则会使心情大打折扣。

  11.让自己彻底放松一天

4 从压力中营救自己的12个方法图片一
4 从压力中营救自己的12个方法图片一

4 从压力中营救自己的12个方法图片二
4 从压力中营救自己的12个方法图片二

  读一篇小说,唱歌,喝茶,或者干脆什么也不干,坐在窗前发呆。这时候关键是你内心的体验,一种宁静,一种放松。

  12.至少记住今天发生的一件好事情

  不管你今天多辛苦,多不高兴,回到家里,都应该把今天的一件好事情同家人分享。

  压力会压倒弱者,在压力面前,只有成为强者才能有出路。每个人有不同的工作和生活环境,但大家都会面对压力,上述几个减轻压力的方法,对许多人都是适用的。希望你能很好地运用这些方法,破解压力,生活得乐观自信。

文章《4 从压力中营救自己的12个方法》原创来自:杭州怀孕

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